تکنیک های تغییر شیوه تفکر

نوشته: میرموسوی(مشاور و موسس)

پیش از این درباره اضطراب مطالبی نوشتیم در ادامه به یکی از تکنیک ها می پردازیم. وقتی که مضطرب هستید، ذهن شما  مدام  به افکار و تصاویر  فاجعه آمیز  دامن می زند. یکی از پادزهرهای این نوع تفکر، خودپرسشگری  است که به آن فاجعه زدایی می گویند. در این قسمت  به برخی از این سوال ها اشاره می شود تا با استفاده از آنها بتوانید با تفکر فاجعه آمیز مخالفت کنید:

-بدترین اتفاق ممکن چیست؟

-چند درصد احتمال دارد که این اتفاق بیفتد؟

-اگر بدترین اتفاق ممکن رخ بدهد، چطوری می توانم با آن کنار بیایم؟

-حداقل سه نتیجه دیگر این حادثه را در نظر بگیرم

-احتمال وقوع کدام اتفاق بیشتر است؟

-تا به حال چقدر از پیش بینی های وحشتناک من درست از آب در آمده؟

مشاوره تلفنی:

9092301285

پذیرش حضوری: 02177249607

مشاوره تلفنی اضطراب

باز هم دلشوره دارم.......

نوشته: امین میرموسوی

نگرانی دائمی ناتوان کننده است. وقتی نگرانی جدی می شود به طوری که:

-موضوعی ذهن ما را مکرر مشغول نگه می دارد؛

-به دفعات اتفاق می افتد؛

-باعث کاهش دقت و تمرکز ما در امورات روزمره می شود؛

-و در مواردی هم روی خواب و غذا خوردن ما اثر می گذارد و به شکل پرخوری یا کم خوری و مشکلات خواب مثل به خواب نرفتن و از خواب پریدن و کیفیت خواب پایین خود را نشان می دهد.

باید راه چاره ی جدی اندیشید در صورت امکان به متخصص مراجعه کرد. نگرانی مفرط خصوصیت های  قابل توجهی دارد در مواردی، افراد نگران به طور مفرط به پیش بینی پیامدهای منفی حوادث می پردازند یا اینکه تحمل ابهام را ندارند، سعی می کنند همه چی پیش بینی پذیر باشد.

تلاش در جهت پیش بینی کردن باعث می شود تا حدی بر روی نگرانی کنترل داشته باشیم اما در دراز مدت ما را تبدیل به فردی اضطرابی می کند و هیجان های منفی مثل اضطراب شدید که مدتی به خاطر پیش بینی کردن مکرر، سرکوب شده روزی فوران خواهد کرد.!

هدف از شناخت درمانی تغییر شیوه پاسخ دهی به موقعیت هاست. توصیه می کنیم افرادی که این متن را می خوانند و خود از اضطراب رنج می برند درصدد باشند تا تکنیک های غلبه بر اضطراب را بیاموزند .

مشاوره تلفنی تهران:

9092301285

مشاوره تلفنی کشوری:

9099071164

تماس همه روزه و ایام تعطیل از تلفن های ثابت بدون پیش شماره

عشق ورزیدم و عقلم به ملامت برخاست....

  عشق ورزیدم و عقلم به ملامت برخاست....

نویسنده : امین میرموسوی

مشاور و روان شناس خانواده

با آنکه همه افراد تا حدی درباره عشق رمانتیک اطلاعاتی دارند و عده ای خود این موضوع را تجربه کرد اند که عشق رمانتیک پایه و اساسی شکننده  برای پی ریزی ارتباط بین دو نفر است، اما هنوز هم اغلب مردم می خواهند عشق رویایی را باور داشته باشند شاید به این دلیل که نمی توانند جایگزینی بهتر و نزدیکتر برای آن بیابند.

تنها نکته همیشگی در مورد عشق تداومی است که ما در جستجوی آن هستیم. چرا امروزه انسان ها بسیار نگران عشق هستند؟  و تلاشی وسواس گونه برای حفظ آن نشان می دهند؟

عشق در ابتدا یک برانگیختگی هیجانی فیزیولوژیک است اما اجزا شناختی و رفتاری در آن وجود دارد. توجه شناختی شامل افکار ناخوانده، اشتغال ذهنی دائم به فرد مورد علاقه، ایده آل ساختن او یا ایده آل ساختن ارتباط با او  و آرزوی آشنایی با او می شود. پس افراد در گیر و دار یک رابطه عاطفی، مرتب در حال تصویر سازی و تقویت این تصویرهستند. حقیقتا به گفته اروین یالوم نویسنده معنادرمانگر اعتقاد دارم :" وسواس عشق باعث می شود که از واقعیت زندگی دور شویم". و چه بسا مدت ها بعد نگاهی ملامت گونه به خود و رفتارهای خود داشته باشیم.

به همین دلایل فوق عشق تجربه ای است که از منطق و استدلال پیروی نمی کند و در نتیجه باید دلیل و برهان را پس بزند.

عشق ، یک پدیده عصب شناختی پیچیده است که بر اعتماد،  باور، لذت  و فعالیت های پاداش دهنده مغز (یعنی ساختارهای لیمبیک) استوار است. اما برای این که با مراحل این حالت روان شناختی بیشتر آشنا بشویم توجه مخاطبان عزیز را به اجزا عشق جلب می کنم:

شوریدگی، صمیمیت، تصمیم- تعهد.

1-شوریدگی: عبارت است از احساس جذابیت فیزیکی همراه با کنش فیزیولوژی، جذابیت جنسی و اشتغال ذهنی مثبت نسبت به معشوق. پس سراسر ایجاد هیجان و انگیزه در فرد می کند.

2- صمیمیت: احساس محبت و اظهار آن ، علاقه، مراقبت، مسئولیت، همدلی  و غمخواری  نسبت به فردی که او را دوست دارد. در واقع صمیمیت  نوعی جنبه هیجانی و عاطفی دارد و نوعی احساس گرمی ، محبت، نزدیکی، در قید و بند طرف مقابل بودن در فرد ایجاد می کند.

3-تصمیم – تعهد: شامل تصمیم های خود آگاهانه و غیر خودآگاهانه ای می شود که فرد برای دوست داشتن دیگری می گیرد و خود را متعهد به حفظ آن می کند.

اما رسیدن به مرحله سوم نیاز به گذشت زمان دارد و می بایست زمان کافی در مرحله دوم سپری شده باشد تجربه صمیمیت، توام با علاقه و مسئولیت در بستر زمان می بایست در دو طرف رابطه محک زده شود.

توجه کنید که فردی که مرحله سوم است انتخاب می کند که این ارتباط مهم تر از ارتباط با هر فرد دیگری است کسی که در این مرحله قرار دارد تصمیمش می تواند به یک تصمیم دراز مدت برای تعهد و حفظ و نگهداری عشق تبدیل شود.

کلینیک مشاوره و روان شناسی

تلفن پذیرش:

02177249607

مشاوره تلفنی تهران: 

9092301285

مشاوره تلفنی کشوری:

9099071164

تماس از تلفن های ثابت بدون پیش شماره

مشاوره تلفنی برای تهران و شهرستان ها

سبزه و سنجد و سنبل همگی منتظرند...

مرکز مشاوره حضوری و تلفنی

پس از چهار سال خدمت بی وقفه به " ایرانی  و خانواده ایرانی"

در آستانه شکفتن جشن نوروز، با آرزوی لحظاتی شاد به اطلاع هموطنان عزیز می رسانیم که در ایام تعطیلات نوروزی از طریق خطوط مشاوره تلفنی در تهران و سایر نقاط کشور کماکان آماده خدمت رسانی می باشیم.

مشاوره تلفنی در تهران:

9092301285

مشاوره تلفنی برای شهرستان:

9099071164

صمیمیت و عوامل تحکیم کننده آن در ازدواج

نوشته : امین میرموسوی

مشاوره تلفنی در تهران :9092301285

پیش از این در مورد صمیمیت در روابط زناشویی صحبت کردیم. صمیمیت یک نیاز اساسی و واقعی انسان است و برخلاف برخی تصورات رایج جوانانی که تازه ازدواج کرده اند،تنها یک آرزو و تمایل نیست بلکه در رابطه با جنس مخالف یک نیاز اساسی است. در این بین تشابهات شخصیتی زوجین به آنها کمک می کند که آنها احساس کنند به وسیله همسرشان درک و فهمیده می شوند.

البته وقتی همسران در نیازهایشان به میزان صمیمیت و نوع خاصی از صمیمیت مشابه باشند،احساسات صمیمانه ایجاد می شود.

فراموش نکنید یک رابطه صمیمانه شامل مشارکت و تجربه ی درک احساسات است اگر یکی از طرفین این توانایی را نداشته باشد یا به هر دلیلی نشان ندهد می تواند فاصله عاطفی بین زوجین ایجاد کند.

 با توجه به اهمیت نیاز یه صمیمیت در ادامه قصد داریم به فاکتورهای مهم ایجاد کننده صمیمیت در روابط زناشویی بپردازیم:

-          محبت یا هیجان : میزان احساسات نزدیک هیجانی که به وسیله همسر بیان می شود. در نظر داشته باشید که به بیان آمدن احساست مهم است.

-          بیانگر بودن و خودافشایی: وقتی زن یا شوهر در رابطه افکار ،عقاید ،گرایشات فکری و احساسی خودشان را درون رابطه بیان کنند و یا بهتر بگوییم توانایی بیان داشته باشند و به زبان بیاورند، طبیعتا طرف مقابل با چنین فردی به شناخت بهتری می رسد تا با کسی مواجه باشد که بیانگر خصوصیات خودش نباشد.

-          تطابق: وقتی زن و شوهر بتوانند با هم به صورت راحت کار و تفریح داشته باشند. اگر زن و شوهر بخواهند تطابق بیشتری داشته باشند باید بتوانند زمان با هم بودن در فعالیت های مشترک ایجاد کنند.

-          همبستگی و تعهد: این عامل می تواند اعتماد و اطمینان در رابطه را تسریع کند.

-          روابط جنسی: میزانی که رابطه جنسی مبادله و ارضا می شود . ارضا جنسی منعکس کننده بیشتر با هم بودن های شدید است که یک زوج تجربه می کنند.

-         تعارض: میزان آسانی حل اختلاف در عقاید و رفتارهای زوجین است. به یاد داشته باشید که مهارت های حل تعارض یک پیش بینی کننده  سطح نهایی صمیمیت در نظر گرفته می شود.

-         اختیار: میزان داشتن استقلال در روابط همسران با خانواده و دوستان است. بارها من (نویسنده) با مراجعانی مواجه شدم که مشکل اصلی آنها که به اختلاف منجر گردیده محدود کردن یکی از زوجین در روابط خانوادگی یا دوستان همسرشان است.

در پایان لازم به ذکر است هدف از  طرح این هفت عنصر اصلی در رابطه این است که خواننده گرامی بتواند این موارد را ملاکی برای شناخت در رابطه با همسرش قرار دهد.

بهتر است چنین تجسم کنید که اگر قرار باشد به این هفت ملاک از 0تا 10 نمره دهید به این ترتیب که صفر نشان دهنده د و عدم وجود یکی از این هفت فاکتور در فرد باشد و ده نشان دهنده برخوردار بودن از این ویژگی ها باشد و طبیعتا نمره پنج هم نشان دهنده حد متوسطی از ویژگی باشد، حال اگر برخی از این ویژگی ها نمره زیر پنج بیاورد، هشداری است که نشان می دهد زوجین تا چه حد باید در جهت اصلاح آن بکویشند.

در این زمینه مشاوره های حضوری و تلفنی کارشناسان ما می تواند راهنمای شما عزیزان باشد:

صدای مشاور :

9099071164